A hora do dia em que você escolhe se exercitar e se você fez ou não uma refeição antes de sua sessão afeta a queima de gordura durante o exercício. Estudos têm mostrado que o exercício após um jejum noturno estimula significativamente maior queima de gordura em comparação com o exercício logo após uma refeição.
Um desses estudos também investigou o efeito do exercício sobre a intolerância à glicose e resistência à insulina nos estados de jejum e alimentados. Descobriu-se que o treinamento em jejum foi mais eficaz do que o treinamento para melhorar a tolerância à glicose e a resistência à insulina: os indivíduos em jejum apresentaram maiores níveis de sensibilidade à insulina do que os indivíduos alimentados. Os sujeitos em jejum também aumentaram significativamente a queima de gordura, o que resultou em um aumento de peso muito menor no grupo em jejum. Assim, apesar de consumirem uma dieta altamente calórica, os indivíduos em jejum ganharam muito menos peso após o programa de seis semanas. Este e outros estudos mostraram que o corpo queima muito mais gordura durante e após o exercício, se nenhum alimento é comido de antemão. Isso significa que a melhor hora do dia para se exercitar, a fim de perder a gordura da barriga, é antes do café da manhã ou da primeira refeição.
Natação
Natação é outro exercício aeróbico altamente eficaz para reduzir a gordura corporal total e obter um físico mais tonificado. Para obter melhores resultados, procure nadar pelo menos 30 minutos por dia, utilizando movimentos vigorosos em combinação com uma dieta saudável.
Crunches
Crunches são um dos exercícios mais populares e bem conhecidos para perder gordura da barriga. Embora existam muitas variações diferentes em diferentes níveis de intensidade, a trituração básica pode ser executada da seguinte forma:
1. Deite-se sobre uma esteira com os joelhos flexionados e os pés pressionados contra o chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar-se.
3. Inspire profundamente e, ao expirar, levante lentamente a parte superior do corpo para um ângulo de não mais. de 30 a 40 graus
4. Segure por alguns segundos
5. Inspire profundamente ao se abaixar até o chão
6. Expire ao subir
7. Repita por 2 a 3 séries de 10 repetições cada.
Dobrando lado a lado
Dobrando lado a lado é outro exercício muito eficaz para conseguir a redução de gordura em sua cintura.
1. Fique no chão com os pés a poucos centímetros de distância, com os braços soltos.
2. Com os pés firmemente plantados no chão, coloque a mão direita na cintura direita e dobre o mais confortavelmente à direita em direção ao solo. Mantenha seu braço esquerdo levantado para cima.
3. Mantenha por aproximadamente 15 segundos.
4. Volte para a posição inicial.
5. Repita no outro lado.
6. Apontar para 10 repetições por set para um total de 2 a 3 sets.
Exercício de bicicleta
Assim chamado porque os movimentos imitam bicicleta, o exercício de bicicleta é outro exercício de redução de barriga eficaz.
1. Deite-se no seu colchonete com as pernas apoiadas no chão
2. Coloque as mãos atrás da cabeça
3. Levante lentamente as duas pernas do chão num ângulo de 45 graus.
4. Levante o torso do chão e aproxime um dos joelhos para encontrar o peito.
5. Troque as pernas.
6. Repita 5 vezes de cada lado, abaixe as pernas e volte ao chão.
7. Apontar para 2 a 3 séries de 10 repetições cada.
Para reduzir a gordura da barriga de forma eficaz e obter os melhores resultados, lembre-se de se envolver em queimar gordura cardio exercício pelo menos um mínimo de 30 minutos, 5 vezes por semana, juntamente com um plano de alimentação saudável.
