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Realizar um exercício dentro d’água é
sempre muito agradável, principalmente nos dias quentes!
Se você pretende fazer uma atividade diferente, matricule-se
em uma aula de acqua jump. O treino é simples, basta
pular em uma mini cama elástica, com a estrutura de
aço inox, própria para água, que fica
dentro de uma piscina.
Os exercícios desempenhados dentro d’água
são opções especialmente para quem está
com alguns quilinhos sobrando. Na água quase não
há impactos e os riscos de ocasionar uma lesão
nos joelhos, por exemplo, são bem menores. Além
disso, o acqua jump estimula a perda de gordura, e você
ainda ganha uma massagem de água por todo o corpo,
no momento do salto.
Embora as aulas sejam em conjunto, cada aluno possui o seu
mini trampolim. Fabiana Tassi, professora de Hidroginástica
da Companhia Athletica, de São Paulo, diz que o segredo
para um bom resultado do acqua jump é pular sem parar.
Dessa forma, em uma aula de 45 minutos é possível
eliminar, aproximadamente, 400 calorias. As roupas mais indicadas
são os maiôs, sungas ou macaquinhos, que deixam
os alunos confortáveis durante o exercício.
Vantagens dos exercícios dentro
d’água
“Pulando em uma mini cama elástica dentro d’água,
além de ter que empurrar a lona para que ela o jogue
para cima, você ainda tem que vencer a resistência
da água, que fará com que aumente ainda mais
o esforço, tornando o exercício mais intenso”,
explica Tatiana.
Marina Lobão Pereira, professora de acqua jump da
Academia Dida Training, em Belo Horizonte, Minas Gerais, conta
que o acqua jump também auxilia na melhora da coordenação
motora, da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento
físico, pois fortalece os músculos e ossos,
principalmente, dos membros inferiores.
Uma outra vantagem é que com o mini trampolim na água
é possível realizar movimentos também
com os membros superiores, puxando e empurrando a água.
Na piscina, o aluno sente mais segurança ao pular,
pois está em constante apoio. A aula de acqua jump
segue o ritmo de músicas eletrônicas, que ajudam
a envolver e contagiar os participantes, tornando a atividade
divertida e motivante.
Esteja atento
Entre um salto e outro cuidado para não pular nas
molas que prendem a lona da cama elástica, elas podem
machucar o pé. Para garantir bons resultados do exercício,
mantenha a postura alinhada na hora da atividade e não
esqueça de trabalhar sempre com os músculos
contraídos.
O acompanhamento do professor pode ser feito dentro ou fora
da piscina. O ideal é fora, pois permite melhor visualização
de todos os alunos. Entretanto, com o professor na água,
o participante recebe uma motivação extra e
normalmente se esforça ainda mais.
“A recomendação é de três
aulas por semana com duração de 45 minutos.
Mas isso pode variar de acordo com o nível de condicionamento
de cada um. Sendo assim, esse número pode diminuir
ou aumentar. O ideal é escutar o corpo e o professor”,
alerta Marina.
Devem evitar as aulas de acqua jump gestantes, pessoas com
problemas articulares e lesão na coluna. Quem possui
qualquer tipo de restrição só pode participar
das aulas com a autorização do médico
responsável. Mas mesmo que você não tenha
nenhum problema de saúde, antes de iniciar algum tipo
de treino, consulte um médico e tenha certeza de que
você está bem e escolhendo o exercício
certo.
Especialistas consultados
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