| Ter uma vida saudável
é o que todos nós queremos.
Como conseguir isso? A primeira providência
é dizer adeus à vida sedentária.
Nada de chegar do trabalho e ficar deitado
no sofá assistindo televisão,
por exemplo. Exercite-se! Comece fazendo uma
aula de alongamento, além de ser uma
das atividades físicas menos agressivas
ao corpo, ela fará com que você
melhore sua flexibilidade, respiração
e consiga um melhor controle do seu corpo.
Você sabia que somos mais altos no
início do dia? O professor de Educação
Física do Serviço Social do
Comércio (SESC) de São Paulo,
Denivaldo Pereira Cunha, explica como isso
é possível. “Nos contraímos
muito no decorrer do dia, causando uma tensão
muscular, o que nos deixa menores, mas nada
que um bom alongamento no final do dia não
resolva. Com essa atividade atingimos novamente
nossa altura real.”
Nas aulas de alongamento, que durem em
média, 45 minutos, você tem
a oportunidade de trabalhar também
sua postura e coordenação
motora. Além disso, os exercícios
realizados nessa atividade são excelentes
na prevenção de lesões
como, por exemplo, distensões musculares
e ainda ativam sua circulação.
Para Christina Ferreira, professora de
Alongamento das Academias Pró Forma
e Leblon, ambas do Rio de Janeiro, a realização
dessa atividade, além de aumentar
nossa disposição, ajuda a
melhorar a qualidade de vida, auto-estima
e bem-estar. “Você deve incluir
o alongamento na sua vida até que
ele se torne uma prática comum, da
mesma forma que escova os dentes e toma
banho”.
O alongamento também é recomendado
para o início e final de qualquer
outra atividade física que você
for realizar. Antes, ele ajuda no aquecimento
e, ao terminar, contribui para aliviar a
tensão da musculatura. As aulas de
alongamento são compostas por seqüências
de posições, responsáveis
pela fluidez e harmonia da atividade, facilitando
a execução dos exercícios
em que você se manterá por
aproximadamente 20 segundos na mesma posição.
As músicas devem ser, de preferência,
lentas e relaxantes, assim como a execução
dos movimentos.
Fique atento
- Ouça o seu corpo, se você
sentir dor na hora em que estiver praticando
um exercício, certamente isso é
sinal de que tem alguma coisa errada. Nesse
caso diminua a intensidade e não
esqueça de consultar o seu professor
de alongamento.
- Ao iniciar a atividade, alongue
primeiro as partes mais tensas, elas podem
variar de acordo com o dia. Isso ajudará
a uniformizar a diferença de flexibilidade
do seu corpo;
- Realize os exercícios de
maneira confortável, dentro dos seus
limites;
- Respire naturalmente, de forma
lenta e profunda, expirando quando se dobrar
para frente. Não se alongue até
o ponto em que é impossível
respirar normalmente;
- A flexibilidade é uma conseqüência
do alongamento. Aprenda a alongar-se adequadamente
e ela aparecerá com o tempo;
- Não balance o corpo na hora
de alongar. Esse tipo de movimento enrijece
os músculos que você está
tentando relaxar.
O que o alongamento proporciona ao seu
corpo
- Colabora para uma respiração
adequada, aumentando a oxigenação
do sangue;
- Facilita a execução
de movimentos comuns do dia-a-dia;
- Reduz o risco de lesões;
- Diminui as tensões e dores
musculares;
- Aumenta a auto-estima;
- Combate o estresse e, conseqüentemente,
ajuda a melhorar a qualidade de vida;
- Aumenta a capacidade de concentração;
- Equilibra corpo e mente;
- Tranqüiliza e relaxa.
Exercícios que podem ser feitos
em qualquer lugar
Chegamos ao final de mais um dia e você
não suporta as dores nas costas,
quadris ou em outras partes do seu corpo?
Confira algumas dicas e sinta-se melhor!
- Espreguice-se esticando os braços,
pernas, costas etc;
- Não fique na mesma posição
por mais de 15 minutos, isso pode contribuir
para evitar a tensão muscular. Sempre
que possível, levante-se e ande um
pouco;
- A cada hora levante suas pernas
e escreva no ar todas as letras do alfabeto
com os dedos dos pés. Com isso você
movimentará o seu tornozelo de todas
as formas possíveis.
Lembre-se de que, antes de iniciar qualquer
tipo de atividade física, é
muito importante consultar o seu médico.
Ele saberá qual é a atividade
mais indicada para você.
Especialistas consultados
- Christina Ferreira - (21) 2540-7999
- Denivaldo Pereira Cunha – www.sescsp.com.br
- (11) 3815-3999
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