As aulas de spinning, corrida, musculação e ioga saíram das salas de ginástica e caíram na piscina. Disputando espaço com modalidades tradicionais, como a natação e a hidroginástica, as novas atividades aquáticas atraem alunos que querem perder peso ou simplesmente manter a forma, além de ser uma excelente alternativa para quem tem problemas nas articulações e coluna, já queo impacto do exercício dentro da água é reduzido.

Os exercícios realizados na piscina apresentam inúmeras vantagens. Além do fortalecimento da musculatura, o aluno é beneficiado pela pressão hidrostática (exercida quando o corpo está submerso) e pelo efeito massageador da água, que favorece a circulação sanguínea, diminui o impacto e ajuda na recuperação da musculatura. "Qualquer atividade aquática melhora a capacidade cardiorrespiratória, a postura, o ganho de resistência muscular e localizada", explica Fabiana Guerra, professora e coordenadora de atividades aquáticas do Projeto Acqua.

Os nomes das atividades mudam um pouquinho - deep runner (corrida aquática), hidrospinning ou hidrobike (spinning na piscina), acqua ioga (ioga na água) etc - mas o gasto calórico, na maioria dos casos, é maior do que na malhação "em solo" e o corpo não fica tão cansado. "Na água o aluno trabalha com perda de calor mais rápida e perde mais do que na terra" esclarece Roberta Rosas, diretora técnica da Hidrobike.

De acordo com o coordenador de atividades aquáticas da Body Plantet, Marcelo Bernardo, as aulas na piscina trabalham vários agrupamentos musculares ao mesmo tempo e a intensidade é graduada pelo próprio aluno. "Quanto mais rápido se movimentar, mais estímulo os músculos receberão". Outra boa notícia é que você se movimenta sem suar muito. "O corpo sente o contraste de temperatura (termoregulação) e não transpira tanto" explica Bernardo.

O relaxamento e o bem-estar são outras características das aulas aquáticas, já que a água quente da piscina, que varia entre 28o e 32o C de acordo com a modalidade, relaxa o corpo. "Dentro da água, o impacto do exercício é reduzido, ideal para pessoas que não podem optar por outras atividades por algum problema, como lesões nos joelhos e nas articulações" orienta Ricardo Lala, coordenador das atividades aquáticas da Academia Triathon. Antes de iniciar a atividade, é essencial que o aluno seja avaliado por um médico, que fornecerá dados importantes para a definição do tipo de atividade, com indicação e contra-indicação de exercícios.

A roupa ideal é a que dá liberdade de movimento e conforto. "Um macaquinho ou um maiô são as peças mais indicadas" aconselha Bernardo. Para fazer aula de hidrospinning, você vai precisar também de um calçado especial (parecido com uma sapatilha), que é à prova d'água. Uma dica importante é não fazer aula sem estar alimentado. Uma hora antes, consuma alimentos leves, como uma fruta, um sanduíche natural, um iogurte, entre outros.

Conheça as modalidades aquáticas

Deep Runner

"O Deep Runner é uma técnica de corrida em piscina funda (1,80 m) com o auxílio de um colete flutuador" explica Roberta Rosas. O aluno não toca os pés no chão e trabalha os músculos inferiores. Além do exercício aeróbico, o deep runner exige dos alunos coordenação motora para manter o equilíbrio que, em função da resistência da água é, no mínimo, 12 vezes maior do que no ar.

Hidrospinning ou Hidrobike

O aluno pedala dentro da piscina com a hidrobike (bicicleta semelhante à de spinning) em diversas posições, trabalhando a parte posterior e anterior da coxa, perna e membros superiores. Desenvolve força e resistência muscular, além de o risco de sofrer lesões ser muito baixo, já que o impacto nas articulações do joelho e tornozelos é quase zero. Em 40 minutos de aula, é possível queimar até 400 calorias.

Aquatrekking

• Rapel aquático: exercícios feitos em cordas suspensas sobre a piscina, nas quais o aluno se pendura e se balança, trabalhando membros superiores, inferiores e abdômen. O desafio, a segurança e a motivação são palavras chaves desta atividade.
• Hidrobike (ou hidrospinning): em bicicletas aquáticas, o aluno pedala em inúmeras variações de movimentos. É uma atividade aeróbica que trabalha a resistência dos membros inferiores.
• Musculação aquática: exercícios de força para enrijecimento e ganho de massa muscular. Utiliza aparelhos resistivos, tensores elásticos e pesos livres. A velocidade da execução dos movimentos e o esforço é graduado pelo aluno.
• GAP aquático: trabalha glúteos, abdômen e perna dentro da água, usando caneleiras flutuadoras e pesos. Tonifica e fortalece a região abdominal, lombar, coxa e pernas. O gasto calórico desta aula é alto, em torno de 500 calorias.

Hidro Jump

A Hidro Jump é uma aula provoca um estímulo ósseo e muscular, fortalecendo os membros inferiores e a cintura. Com o auxílio de camas elásticas que ficam dentro da piscina, o aluno impulsiona o corpo dando saltos e treina o equilíbrio. É uma atividade indicada para quem quer emagrecer, ganha força muscular, prevenir ou tratar a osteoporose.

Body Mix

Misturar exercícios dentro e fora da piscina é outra tendência das academias. A aula de Body Mix mescla o treino em solo (15 minutos de bicicleta e 15 de abdominais) e na água (30 minutos de corrida aquática - deep runner). A atividade diminui a gordura corporal e melhora o condicionamento. Trabalha o quadríceps (anterior e posterior da coxa), abdômen, glúteos e braço. Chega a queimar, em média, 350 a 400 calorias.

Acqua Ioga

A aula de ioga na água ou acqua ioga trabalha o aspecto psicológico, a sustentação do corpo e o equilíbrio. Os exercícios respiratórios (pránayáma) são realizados na parte mais funda da piscina, com até 1,90 metro, de modo que os ombros fiquem em imersão. Já as posições (ásanas) são feitas na parte mais rasa, com 50 centímetros até 1,10 metro. Na aula, o aluno utiliza acessórios como o aquatube (ou espaguete), um colete cervical em EVA para relaxamento e flutuação. "Quem faz ioga no solo, tem interesse em praticá-la dentro da água", afirma o professor Ricardo Lala.

Especialistas consultados

• Leia também sobre a hidroginástica, que trabalha a flexibilidade, a coordenação motora e é extremamente relaxante.
• A aula de spinning proporciona a mesma sensação de estar pedalando uma bicicleta em movimento. Leia mais.