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Diminua a flacidez do corpo, comum durante o processo
de emagrecimento, com aulas de musculação.
Atividade que trabalha com sobrecarga, levantamento
de peso, utilizada, normalmente, para melhora
do condicionamento físico, fortalecimento
da massa muscular e aumento da massa óssea,
reduzindo as chances de aparecimento de osteoporose,
principalmente em mulheres, após a fase
da menopausa.
A musculação, realizada com o auxílio
de equipamentos e barras de ferro com anilhas
nas extremidades, trabalha e define principalmente
os músculos das pernas, glúteo,
braços e abdômen. Mas tenha cuidado,
nenhum exercício deve ser feito sem a autorização
médica e o acompanhamento de um professor
de educação física.
“Durante a aula, normalmente são
realizadas duas séries de 15 repetições
de exercícios em cada equipamento. Além
de ganhar massa muscular, em uma hora de musculação,
você ainda pode queimar aproximadamente,
450 calorias. Entretanto esse resultado pode variar
de uma pessoa para outra”, revela Nelson
dos Santos, professor de Educação
Física.
Todo exercício contribui para a perda
de peso, uns mais e outros menos. A musculação,
por exemplo, acelera o metabolismo basal da pessoa,
o que ajuda a emagrecer. “O trabalho é
individual e o professor prescreve o treinamento
de acordo com os objetivos e preparo físico
de cada um. A carga (peso) varia dependendo da
região do corpo trabalhada”, explica
Marcelo Tude, fisioterapeuta e professor de Educação
Física da Academia Forma Total.
Você inicia a atividade com cargas menores,
aumentando o peso gradativamente. O ideal é
treinar pelo menos três vezes por semana,
para garantir bons resultados. Normalmente, eles
começam a aparecer no terceiro mês
de treino e os exercícios serão
alterados em decorrência disso. O professor
também deve levar em consideração
três variáveis: freqüência,
duração e intensidade dos exercícios.
Cada uma delas será trabalhada de acordo
com o objetivo de cada um.
Antes de começar o treino, tenha certeza
de que você não tem nenhuma restrição
para desenvolvê-lo. Por isso, não
deixe de procurar um médico para realizar
uma avaliação física. Qualquer
pessoa pode fazer musculação, desde
que tenha realizado o exame médico e um
profissional formado e especializado acompanhe
os exercícios.
Conheça alguns equipamentos
- Lat Pull Down – Trabalha a região
das costas, deixando-a mais torneada e forte;
- Smith – Utilizado para exercício
de agachamento, trabalhando a parte posterior
e anterior da coxa e o glúteo;
- Tríceps Pulley – Enrijece a
parte posterior dos braços, o famoso
músculo do tchau;
- Peck Deck – Exercita a musculatura
peitoral e a região frontal dos ombros;
- Cadeira Abdutora – Diminui a flacidez
da musculatura lateral da coxa.
Por que fazer musculação
A musculação proporciona:
- Melhora da auto-estima;
- Boa qualidade do sono;
- Sensação de bem-estar;
- Trabalha a postura corporal;
- Enrijece a musculatura;
- Aumenta a atenção, concentração
e memória;
- Elimina gorduras;
- Contribui para o aumento da força
muscular e flexibilidade;
- Auxilia no processo de emagrecimento, eliminando
a flacidez;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a densidade óssea e massa
muscular;
- Reduz risco de lesões;
- Melhora a coordenação motora;
- Modela o corpo;
- Aumenta a massa corporal;
- Em idosos, os exercícios de musculação
ajudam a impedir a perda de mobilidade e atrofia
muscular.
Lembre-se de que:
- Antes de iniciar uma atividade física
visite mais de uma academia;
- Prefira um ambiente agradável e descontraído;
- Não esqueça de realizar uma
avaliação física antes
de iniciar os exercícios e tenha certeza
de que não há nenhuma contra-indicação;
- Faça alongamentos antes e depois do
exercício, para evitar lesões;
- Certifique-se de que o professor é
capacitado. Solicite o número do profissional
registrado no Conselho Regional de Educação
Física (Cref);
- Além da atividade física, uma
alimentação saudável é
fundamental para os bons resultados da musculação.
Especialistas consultados
- Nelson dos Santos – Tel.: (11)
6146-1543 ou (11) 9408-8417
- Marcelo Tude – Tel.: (21) 2539-1348
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