|
Uma nova modalidade de hidroginástica está sendo
procurada, principalmente, por quem quer eliminar gordura
e diminuir peso com movimentos intensos que, por serem realizados
dentro d’água, ainda ajudam a relaxar. Trata-se
do power pool, uma aula de 45 minutos, pré-coreografada,
que acontece na piscina.
“Os movimentos são embalados por músicas
animadas, tornando a atividade divertida e estimulante. Para
as pessoas que estão em processo de emagrecimento,
além do power pool é interessante combinar outros
exercícios como natação ou musculação,
por exemplo, pois assim os resultados aparecerão ainda
mais rápido”, diz Fabiana Tassi, professora de
Hidroginástica da Companhia Athletica, de São
Paulo.
Entre os exercícios do power pool há séries
de abdominais realizadas na própria piscina com tubos
flutuantes. Enquanto um dos tubos permanece debaixo dos braços,
o outro apóia as pernas, isso permite que a pessoa
consiga realizar o movimento deitado na água mesmo.
Os exercícios e a intensidade podem ser adaptados
de acordo com cada aluno, mas a estrutura da aula deve ser
mantida, isso garante os bons resultados. Nos 45 minutos de
power pool é possível eliminar de 350 a 400
calorias. Durante a aula a temperatura da água da piscina
permanece por volta de 30ºC. Além de aliviar o
estresse o power pool é um excelente relaxante muscular.
Por envolver ritmos e estímulos diferentes, o power
pool atende tanto iniciantes quanto pessoas que já
realizam uma atividade física, seja homens ou mulheres
de diferentes faixas etárias.
Isa Dalmolin, professora de Educação Física
e treinadora da Body Systems, conta que ao todo a aula possui
nove músicas e cada uma tem um objetivo específico.
Há uma canção para o aquecimento e outra
para o alongamento, por exemplo.
Resultados do power pool
Para garantir o resultado esperado realize a aula seguindo
as orientações do professor. Nunca fique nas
pontas dos pés para não sobrecarregar a panturrilha.
Deixe uma garrafa de água na beira da piscina e procure
hidratar-se durante a atividade. Mas não precisa parar
o exercício até chegar na beira da piscina para
beber a água.
Fabiana explica que uma vantagem das atividades realizadas
dentro d’água, principalmente para quem está
fora de forma, é que as pessoas se soltam mais, pois
o corpo não fica tão exposto. Para quem fica
constrangida vestida de maiô perto de outras pessoas,
uma boa opção é ir até a beira
da piscina com um roupão, tira-lo e entrar na água
logo em seguida.
“O principal objetivo do power pool é melhorar
o condicionamento cardiovascular e eliminar calorias, trabalhando
todos os grupos musculares e o que é melhor com pouco
impacto, já que os movimentos são realizados
dentro d’água”, revela Isa.
Movimentos do power pool
Os exercícios do power pool, trabalham principalmente
os membros inferiores, entre os movimentos estão:
- Saltos;
- Chutes;
- Elevação dos joelhos;
- Movimentos com os braços;
- Deslocamento de um lado para outro.
Realizar atividades retirando os dois pés do fundo
da piscina, pode aumentar ainda mais a intensidade da atividade.
Além disso, o power pool é uma boa opção
para quem está em processo de emagrecimento, já
que o exercício elimina gordura.
O ideal é realizar a aula três vezes por semana.
Não precisa saber nadar para participar de uma aula
de power pool, já que a água fica na altura
do peito. O professor acompanha a atividade do lado de fora
da piscina, pois assim a visualização de todos
os alunos é melhor.
Especialistas consultados
Assuntos relacionados
- Fique em forma com aulas de natação
e musculação.
- As aulas realizadas dentro d’água como, por exemplo, o acqua
jump é sempre muito agradável principalmente
em dias quentes.
|
