Se você não agüenta mais aquela dor chata nas costas, que tanto incomoda, causada muitas vezes pelo excesso de peso, procure um fisioterapeuta habilitado em iso-stretching. Uma técnica de correção e manutenção postural, que associa força, resistência, alongamento e respiração, além de trabalhar a parte profunda da musculatura. O iso-stretching também é muito utilizado preventivamente. Indicado para quem quer emagrecer, pois, em uma sessão, uma pessoa queima entre 600 e 800 calorias.

Iso (isometria), stretching (alongamento). Por ser um método de alongamento isométrico, você consegue contrair a musculatura sem mover as articulações como, por exemplo, levantar a perna sem dobrar o joelho, é uma isometria de quadríceps (musculatura anterior da coxa). Desta forma, o risco de lesões ao realizar um exercício é zero.

Segundo a fisioterapeuta Benedita Barbosa, o iso-stretching e a Reeducação Postural Global (RPG) possuem o mesmo objetivo: eliminar e prevenir os problemas de coluna. “A diferença é que com o iso-stretching os resultados são mais rápidos, já que a técnica é dinâmica, além de envolver o alongamento e a respiração”.

A técnica só pode ser desenvolvida por fisioterapeutas habilitados. Nas sessões, duas vezes por semana e que duram, em média, uma hora, o profissional demonstra o exercício e o aluno repete de seis a oito vezes. “Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente”, explica a fisioterapeuta, Daniela Romera Hernandes.

• Melhorar a circulação sanguínea e linfática;
• Aumentar a flexibilidade e elasticidade;
• Melhorar a postura;
• Diminuir as tensões musculares;
• Aumentar a capacidade cardiorrespiratória;
• Elevar o bem-estar e qualidade de vida;
• Evitar a incontinência urinária;
• Aumentar a força muscular.

Nas sessões de iso-stretching, o ideal é utilizar roupas para ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. As sessões podem ser individuais ou em grupos, o número de pessoas varia de acordo com cada profissional. Isso porque enquanto o aluno desenvolve o exercício, o fisioterapeuta vai orientando e corrigindo cada um.

De acordo com o fisioterapeuta Arlindo José Vetorazzo, alguns profissionais já desenvolvem a técnica na piscina. “Além da diminuição da ação da gravidade por causa da água, com a temperatura entre 32ºC e 35ºC, os movimentos são realizados com mais facilidade, já que há um relaxamento da musculatura”.

Por que fazer o iso-stretching

Segundo Benedita Barbosa, a técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impactos, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta.

Além disso, com o iso-stretching o corpo irá recuperar a consciência das posições corretas da coluna. As más posturas desenvolvidas durante o dia, além de problemas na coluna vertebral como, uma escoliose, por exemplo, dores no quadril, entre outras, podem acarretar dores de cabeça e dor na região do pescoço.

Previna-se contra as dores

• Na hora de lavar a louça, apóie um dos pés em um banquinho baixo e vá alternando-os;
• Ao abaixar para pegar algo no chão, nada de curvar a coluna, o correto é flexionar as pernas;
• Durma de lado e com o travesseiro na altura do pescoço;
• Sente-se contraindo o abdômen e apóie os dois pés no chão;
• Ao levantar-se da cama, vire-se de lado primeiro;
• Se espreguice ao acordar;
• Prefira cadeiras com encosto para os braços e costas;
• Na hora de passar pano na casa, utilize os rodos com cabos mais compridos;
• Não levante peso acima da altura da cabeça;
• No carro, posicione o banco de forma que, para colocar os pés nos pedais, a perna fique estendida;
• Assista televisão sentado.

Especialistas consultados

• Diga adeus à vida sedentária e descubra as vantagens do alongamento.
• A quiropraxia também ajuda prevenir, diagnosticar e tratar os problemas de coluna e do corpo inteiro.
• Com a Reeducação Postural Global (RPG) você pode tratar não só a dor nas costas, mas as causas.